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拉伸放松专项训练

第三课 泡沫轴滚动放松

课程讲解

  01 背阔肌滚动放松

  动作要领

  该练习目标肌肉为背阔肌。练习者呈仰卧姿态,双腿微曲,将泡沫轴放置于目标肌肉处,同时泡沫轴摆放方向应垂直于肌纤维走向,并于肌肉起止点间来回滚动。

  02 比目鱼肌滚动放松

  动作要领

  该练习目标肌肉为比目鱼肌。练习者呈坐卧姿态,双手撑地,双腿上下叠放,将泡沫轴放置于目标肌肉处,同时泡沫轴摆放方向应垂直于肌纤维走向,并于肌肉起止点间来回滚动。

  03 大腿内收肌群滚动放松

  动作要领

  该练习目标肌肉为大腿内收肌群。练习者呈俯卧姿态,单腿屈曲并外翻(膝关节指向身体外侧),另一侧腿自然伸直,将泡沫轴放置于目标肌肉处,同时泡沫轴摆放方向应垂直于肌纤维走向,并于肌肉起止点间来回滚动。

  04 大腿外展肌群滚动放松

  动作要领

  该练习目标肌肉为大腿外展肌群。练习者呈侧卧姿态,双腿并拢伸直,将泡沫轴放置于目标肌肉处,同时泡沫轴摆放方向应垂直于肌纤维走向,并于肌肉起止点间来回滚动。

  05 肱三头肌滚动放松

  动作要领

  该练习目标肌肉为肱三头肌。练习者呈俯卧姿态,双腿伸直并拢,手臂屈曲,一侧手臂撑地,另一侧将泡沫轴放置于目标肌肉处,同时泡沫轴摆放方向应垂直于肌纤维走向,并于肌肉起止点间来回滚动。

  06 股四头肌滚动放松

  动作要领

  该练习目标肌肉为股四头肌。练习者呈俯卧姿态,双腿伸直,微微并拢,将泡沫轴放置于单侧腿目标肌肉处,同时泡沫轴摆放方向应垂直于肌纤维走向,并于肌肉起止点间来回滚动。

  07 胫骨前肌滚动放松

  动作要领

  该练习目标肌肉为胫骨前肌。练习者呈跪姿,双手撑地,将泡沫轴放置于目标肌肉处,同时泡沫轴摆放方向应垂直于肌纤维走向,并于肌肉起止点间来回滚动。

  08 竖脊肌滚动放松

  动作要领

  该练习目标肌肉为竖脊肌。练习者呈仰卧姿态,双腿微曲,将泡沫轴放置于目标肌肉处,同时泡沫轴摆放方向应垂直于肌纤维走向,并于肌肉起止点间来回滚动。

  09 臀大肌滚动放松

  动作要领

  该练习目标肌肉为臀大肌。练习者呈坐卧姿态,双腿屈曲,一侧腿跨于另一侧腿上,将泡沫轴放置于目标肌肉处,同时泡沫轴摆放方向应垂直于肌纤维走向,并于肌肉起止点间来回滚动。

  10 胸大肌滚动放松

  动作要领

  该练习目标肌肉为胸大肌。练习者呈俯卧姿态,手腿自然伸直,将泡沫轴放置于目标肌肉处,同时泡沫轴摆放方向应垂直于肌纤维走向,并于肌肉起止点间来回滚动。

(编辑:徐敏)

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